第7章 野战
耐力训练分为有氧和无氧两种训练方式。
有氧训练有长跑、游泳、骑单车、长时间跳绳等方式，一般不易疲劳，只要使心臟长时间在一定水平工作，得到润物细无声的锻炼。
无氧训练较为复杂，还细分重复负荷训练、间歇训练和发展肌肉专力耐力训练。
重复负荷训练其实是有氧训练的加速版，运动的时间和激烈程度更大。
间歇训练是训练强度的变化，如长时间间歇跑，即用力跑一段，走一段，再跑一段的方式。
而发展肌肉专力耐力训练是在以上两项训练完成后，进行的网球底角对拉训练。
后面力量和敏捷训练也细分的很多，实际训练起来也不容易，难怪体能教练收费这么贵。
很多训练动作若不能做到標准正確，不仅不能得到锻炼效果，还会损害身体。
举一个最简单的例子，日常跑步的动作不规范，长时间后会造成腰痛或腰肌劳损、跟腱炎、膝盖磨损。
黎玉虹虽然话不多，看上去较为冷淡，但教学却十分认真。
了一个小时，洛晟跟著她將所有基础体能训练的项目简单上手了一遍。
又將各个计划分好时段，他才告別了黎玉虹，回到家累得够呛，回臥室没多久就响起鼾声。
第二天，晚上吃过饭背著球包，又去体育商品一条街选购网球鞋。
与网球拍一样，网球鞋也是网球运动中必不可少的装备。
耐克、阿迪等运动巨头专卖店都逛了一遍，却没遇到让他喜欢的类型。
直到来到asics专卖店，才看到一双外观大气，线条流畅，符合审美的网球鞋。
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试穿了走了几步，柔软又舒適，鞋底有特製的防滑纹路，打底白加边线黑，可爱中带著冷峻，顏值也十分不错。
打完折688元，超过了入门业余的层次，算是进阶的半专业的球鞋。
买完鞋没回家，洛晟又来到奥体体育网球中心。
想著租赁一位按小时计费的培训员，走进去发现今天几个网球露天球场十分热闹。
环视半圈又看到了『两面之缘』的寸头青年，与一位1米85身高，身材瘦长的青年正在球场比赛。
瘦长青年脚步很凌乱，引拍姿势也很不协调，以洛晟目前的眼光看，纯粹业余中的业余。
不过发得平击球时速还行，才在寸头男手中保住了两分。
一盘结束，6：2寸头男大胜。
“蒋巍井，说了你不是我对手。”
寸头男满脸得瑟，目光看向场外几位朋友，“我才热了热身，有没有人来跟我玩玩？”
他的朋友应该都算是入门，知道打不过他，没怎么吭声。
洛晟心中一动，找陪训员还得钱，说不定实力还不及这位寸头男。
送上门的机会，不要白不要。
“哎！大哥，我来陪你玩玩？”洛晟走进场內。
“你？”
寸头男和他的朋友目光都移了过来，上下打量几眼，发现洛晟太年轻，想著有好戏看的围观群眾有些失望。
“你多大了？”寸头男皱了皱眉。
“十八。”洛晟没弄虚作假，实话实说。
“...好，输了可不要哭出来。”
寸头男嗤笑一声，想了想还是同意了。
他最近技术大涨，正是想大出风头的时候，但几个朋友都不敢跟他打，让他手痒难耐。
现在有个不知天高地厚的小子凑上来，肯定要虐一下对方，自己爽一爽。
洛晟笑了笑，没在乎寸头男话里话外的轻蔑。
竞技比赛，以成绩为准绳，再多的大话毫无意义，比赛结果才是最重要的，
將球包放在场边长椅上，换上新买的网球鞋，抽出买来一段时间没用过的球拍，来到网前。
寸头站在对面，发现刚才还一脸稚嫩模样的小鬼，变得颇有气势。
而且，真正面对面对峙，他还发现洛晟比他高小半个头，四肢健硕並不输於他。
寸头男心里的轻视不知不觉消散了些许，嗅到一丝不同的味道，目光也变得慎重了不少。
先前想將发球权让给洛晟的言辞变成了，“正或反？”
除了正式比赛需要裁判掷硬幣確定选边和发球权，野球场大多数都是猜球拍倒地的拍柄正反。
“反！”洛晟隨意猜了一下。
啪！
球拍倒地，寸头男获得首发权。
场边寸头男的朋友颇为诧异，以他们的了解，鹏哥不是应该將发球权让出来，然后破发后狠狠打脸吗？
怎么变得谨慎起来了？
鹏哥，你要被胁迫了就眨眨眼！
洛晟来到底线外一步，两脚自然开立，微屈膝盖，躬身前倾，双臂曲肘，双手持拍置於腹前。
身体的重心主要放在两脚的前脚掌上，这样可以第一时间启动发力，做出任何变化的机动状態。
他的接发球姿势很標准，发球的寸头男不自觉又改变了使用二发標准的姿势，改为一发標准。
网球发球，共有二次机会。
第一次发球如果失误，比如出界、下网或脚误，就会有二发的机会。
要是第二发还失误，那对手就直接得分。
所以，二发相对来说更为保守，无论是威力还是球速，全方位都差一发標准一个层级。
正是失误空间小，为了稳定性，会有一发標准和二发標准的层级划分。
更直观的数据显示，歷史第一的网坛巨星德约科维奇一发標准的时速在195公里，二发標准的时速在165公里。
从中可看出一发与二发的差距之大。
正常的网球比赛，除非对自己发球很有自信，开局第一盘发球局，大多数业余选手都会选择二发標准来试探对手。
寸头男改变了想法，他想要来个下马威。
深吸了口气，稳住心態。
砰！
拋球挥拍，寸头男这一球质量不错，时速接近130公里，力量和旋转对业余球员都具有不小威胁性。
落点就较为普通，在右半发球区中间朝外角三分之一的位置，弹起的方向和轨跡较为清晰。
盯著落地的网球，还没弹起洛晟就本能动了起来。
右脚横挪了一大步，重心移动的同时，引拍至身后，扭腹带动身体旋转，右臂大幅度摆动挥起球拍。
砰！
一声脆鸣，100的拍面正中弹起的网球。
球以比来时更快一筹的速度过了网，直塞正对面的深位。
有氧训练有长跑、游泳、骑单车、长时间跳绳等方式，一般不易疲劳，只要使心臟长时间在一定水平工作，得到润物细无声的锻炼。
无氧训练较为复杂，还细分重复负荷训练、间歇训练和发展肌肉专力耐力训练。
重复负荷训练其实是有氧训练的加速版，运动的时间和激烈程度更大。
间歇训练是训练强度的变化，如长时间间歇跑，即用力跑一段，走一段，再跑一段的方式。
而发展肌肉专力耐力训练是在以上两项训练完成后，进行的网球底角对拉训练。
后面力量和敏捷训练也细分的很多，实际训练起来也不容易，难怪体能教练收费这么贵。
很多训练动作若不能做到標准正確，不仅不能得到锻炼效果，还会损害身体。
举一个最简单的例子，日常跑步的动作不规范，长时间后会造成腰痛或腰肌劳损、跟腱炎、膝盖磨损。
黎玉虹虽然话不多，看上去较为冷淡，但教学却十分认真。
了一个小时，洛晟跟著她將所有基础体能训练的项目简单上手了一遍。
又將各个计划分好时段，他才告別了黎玉虹，回到家累得够呛，回臥室没多久就响起鼾声。
第二天，晚上吃过饭背著球包，又去体育商品一条街选购网球鞋。
与网球拍一样，网球鞋也是网球运动中必不可少的装备。
耐克、阿迪等运动巨头专卖店都逛了一遍，却没遇到让他喜欢的类型。
直到来到asics专卖店，才看到一双外观大气，线条流畅，符合审美的网球鞋。
（请记住 101 看书网解无聊，101????????????.??????超实用 网站，观看最快的章节更新）
试穿了走了几步，柔软又舒適，鞋底有特製的防滑纹路，打底白加边线黑，可爱中带著冷峻，顏值也十分不错。
打完折688元，超过了入门业余的层次，算是进阶的半专业的球鞋。
买完鞋没回家，洛晟又来到奥体体育网球中心。
想著租赁一位按小时计费的培训员，走进去发现今天几个网球露天球场十分热闹。
环视半圈又看到了『两面之缘』的寸头青年，与一位1米85身高，身材瘦长的青年正在球场比赛。
瘦长青年脚步很凌乱，引拍姿势也很不协调，以洛晟目前的眼光看，纯粹业余中的业余。
不过发得平击球时速还行，才在寸头男手中保住了两分。
一盘结束，6：2寸头男大胜。
“蒋巍井，说了你不是我对手。”
寸头男满脸得瑟，目光看向场外几位朋友，“我才热了热身，有没有人来跟我玩玩？”
他的朋友应该都算是入门，知道打不过他，没怎么吭声。
洛晟心中一动，找陪训员还得钱，说不定实力还不及这位寸头男。
送上门的机会，不要白不要。
“哎！大哥，我来陪你玩玩？”洛晟走进场內。
“你？”
寸头男和他的朋友目光都移了过来，上下打量几眼，发现洛晟太年轻，想著有好戏看的围观群眾有些失望。
“你多大了？”寸头男皱了皱眉。
“十八。”洛晟没弄虚作假，实话实说。
“...好，输了可不要哭出来。”
寸头男嗤笑一声，想了想还是同意了。
他最近技术大涨，正是想大出风头的时候，但几个朋友都不敢跟他打，让他手痒难耐。
现在有个不知天高地厚的小子凑上来，肯定要虐一下对方，自己爽一爽。
洛晟笑了笑，没在乎寸头男话里话外的轻蔑。
竞技比赛，以成绩为准绳，再多的大话毫无意义，比赛结果才是最重要的，
將球包放在场边长椅上，换上新买的网球鞋，抽出买来一段时间没用过的球拍，来到网前。
寸头站在对面，发现刚才还一脸稚嫩模样的小鬼，变得颇有气势。
而且，真正面对面对峙，他还发现洛晟比他高小半个头，四肢健硕並不输於他。
寸头男心里的轻视不知不觉消散了些许，嗅到一丝不同的味道，目光也变得慎重了不少。
先前想將发球权让给洛晟的言辞变成了，“正或反？”
除了正式比赛需要裁判掷硬幣確定选边和发球权，野球场大多数都是猜球拍倒地的拍柄正反。
“反！”洛晟隨意猜了一下。
啪！
球拍倒地，寸头男获得首发权。
场边寸头男的朋友颇为诧异，以他们的了解，鹏哥不是应该將发球权让出来，然后破发后狠狠打脸吗？
怎么变得谨慎起来了？
鹏哥，你要被胁迫了就眨眨眼！
洛晟来到底线外一步，两脚自然开立，微屈膝盖，躬身前倾，双臂曲肘，双手持拍置於腹前。
身体的重心主要放在两脚的前脚掌上，这样可以第一时间启动发力，做出任何变化的机动状態。
他的接发球姿势很標准，发球的寸头男不自觉又改变了使用二发標准的姿势，改为一发標准。
网球发球，共有二次机会。
第一次发球如果失误，比如出界、下网或脚误，就会有二发的机会。
要是第二发还失误，那对手就直接得分。
所以，二发相对来说更为保守，无论是威力还是球速，全方位都差一发標准一个层级。
正是失误空间小，为了稳定性，会有一发標准和二发標准的层级划分。
更直观的数据显示，歷史第一的网坛巨星德约科维奇一发標准的时速在195公里，二发標准的时速在165公里。
从中可看出一发与二发的差距之大。
正常的网球比赛，除非对自己发球很有自信，开局第一盘发球局，大多数业余选手都会选择二发標准来试探对手。
寸头男改变了想法，他想要来个下马威。
深吸了口气，稳住心態。
砰！
拋球挥拍，寸头男这一球质量不错，时速接近130公里，力量和旋转对业余球员都具有不小威胁性。
落点就较为普通，在右半发球区中间朝外角三分之一的位置，弹起的方向和轨跡较为清晰。
盯著落地的网球，还没弹起洛晟就本能动了起来。
右脚横挪了一大步，重心移动的同时，引拍至身后，扭腹带动身体旋转，右臂大幅度摆动挥起球拍。
砰！
一声脆鸣，100的拍面正中弹起的网球。
球以比来时更快一筹的速度过了网，直塞正对面的深位。